[...] i rodzynkami: 60g owsianki 10g otrębów 10g rodzynek Jaja kurze - 60g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, nasiona 10g II Chleb żytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g III Makaron bezjajeczny z semoliny 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej z pestek winogron 10g IV Ryż brązowy 65g Mięso z [...]
[...] ich nie łączyć ze sobą jeśli chcemy uzyskac najlepsze efekty. Czyli np przed treningiem białka, a po węgle ale nigdy w jednym posiłku oba. Jak to jest naprawde ? Filet z piersi z kurczaka z warzywami przed treningiem, ale bez kartofli/ryzu/kaszy ? Bardzo mnie zaintrygowała ta informacja. Dobrze jakby ktos z praktycznego punktu widzenia cos [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - pierogi + 2grzanki z dżemem II posiłek – białko 30g III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – owsianka + 100g piersi z kurczaka TRENING V posiłek – zupa + nalesnik z dżemem + białko z 2-jaj VI posiłek - zupa + nalesnik z dżemem + 100ml mleka VII posiłek – twaróg 100g Plan [...]
[...] o 6 rano i generalnie nie mam tez kogo poprosić o asekurację przy siadach bo na sali pusto, ale dziś nikogo specjalnie nie potrzebowałem. Zmiany w diecie: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu Trening 30g Carbo + 15g BCAA + 15g leucyny Aero 50g WPI 2. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu, 25ml MCT 3. Posiłek 200g piersi z [...]
[...] I Owsianka z otrębami i rodzynkami 60g owsianki 10g otrębów 10 rodzynek Jaja kurze - 60g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g II Chleb żytni razowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g III Makaron bezjajeczny z semoliny 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g IV Ryż brązowy 65g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] swojskim i swojską wędliną -100g płatków owsianych w szkole(11:30): -1 kanapka z chlebem swojskim i wędliną po południu(13:30): -2 kartacze przed treningiem(16:00): -250g piersi z kurczaka -100g ryżu -80g buraków po treningu(21:00): -4 gotowane jajka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -5g kreatyny -2tabs witaminy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedz owsiane. + do tego musisz mieć jakieś źródło białka. Skoro nie jaj to może zwyczajnie mięso, ryby? kanapka z prawdziwego pełnoziarnistego pieczywa + do tego kawałek piersi kurczaka, schabu itp. Robisz z tego kotlety i do bulki + warzywa. Musisz mieć różne źródła węgli a nie tylko chleb. Ser źółty odstaw, daj twaróg/ serek wiejski. [...]
1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore [...]
[...] się z chaty. Nawet popatrzyłam, że mają fajne ćwiczenia dodatkowe (cross trening) w tym klubie. Zobaczę co i jak. Miska czysta, nieliczona: placek owsiany z bananem jabłko piersi z kurczaka, kasza jęczmienna maliny mrożone (polecam z Lidla, są super!) chleb żytni razowy, szynka własnej roboty śledzie w oleju suple: pokrzywa, wiesiołek, melisa
[...] początku dam radę wykonać ? Zacząć od 20-25min ? Dieta; Dzisiaj zastąpiłem kurczaki na wołowinę z ryżem w sosie z grzybami Na jutro i kolejne dni już mam zakupione 0,5 kg piersi z kurczaka, oraz szynkę z piersi kurczaka Co do posiłku o 11 to był to Cheat W mojej diecie nie wpisałem takich rzeczy jak sok pomarańczowy, sos grzybowy do wołowiny z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 100 g Posiłek V [...]